अपने मधुमेह से छुटकारा पाएं

 आज, अमेरिका में कम से कम 20 मिलियन लोग मधुमेह के साथ जी रहे हैं और दुखद बात यह है कि संतुलित पोषण और बुनियादी व्यायाम के साथ स्वाभाविक रूप से प्री-डायबिटीज और टाइप 2 मधुमेह को रोकना और ठीक करना संभव है।

न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक रिपोर्ट के मुताबिक, स्वस्थ आहार का पालन करके और नियमित व्यायाम जैसे चलने में संलग्न होने पर लोगों को बीमारी में 60 प्रतिशत की कमी आने का खतरा होता है। (३ मई, २००१)।

पूर्व मधुमेह

इस शब्द का अर्थ है कि आपको टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग होने का भी खतरा है।

अच्छी खबर यह है कि यदि आपको पूर्व-मधुमेह है तो आप टाइप 2 मधुमेह होने के जोखिम को कम कर सकते हैं और यहां तक ​​कि यदि आप इस लेख में दिए गए दिशानिर्देशों का पालन करते हैं तो सामान्य रक्त शर्करा के स्तर पर वापस आ सकते हैं।

मधुमेह प्रकार 2

पूर्व में वयस्क-शुरुआत मधुमेह कहा जाता है, यह मधुमेह का सबसे आम रूप है। मधुमेह का यह रूप आमतौर पर इंसुलिन प्रतिरोध से शुरू होता है, एक ऐसी स्थिति जिसमें शरीर इंसुलिन का ठीक से उपयोग नहीं कर पाता है। लोग इस प्रकार के मधुमेह को किसी भी उम्र में विकसित कर सकते हैं और आमतौर पर फास्ट फूड, तनाव और व्यायाम न करने की आज की आधुनिक जीवनशैली से जुड़ा है।

अधिक वजन और निष्क्रिय रहने से टाइप 2 मधुमेह होने की संभावना नाटकीय रूप से बढ़ जाती है। पारंपरिक उपचार में मधुमेह की दवाएं, एस्पिरिन प्रतिदिन लेना और डॉक्टर के पर्चे वाली दवाओं से रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करना शामिल है।

लेकिन मामूली वजन घटाने और मध्यम दैनिक शारीरिक गतिविधि के साथ, आप टाइप 2 मधुमेह को रोक सकते हैं या रोक भी सकते हैं और सामान्य जीवन जी सकते हैं। आइए कुछ ऐसे कदमों पर गौर करें जिनका उपयोग आप सीधे अपने दैनिक जीवन में कर सकते हैं जो आपकी स्थिति में बड़ा बदलाव लाएंगे।

शक्ति प्रशिक्षण - शोधकर्ताओं ने चार महीने के शक्ति प्रशिक्षण के बाद ग्लूकोज की मात्रा में 23% की वृद्धि दर्ज की है। क्योंकि खराब ग्लूकोज चयापचय वयस्क शुरुआत मधुमेह से जुड़ा हुआ है, बेहतर ग्लूकोज चयापचय नियमित शक्ति व्यायाम का एक महत्वपूर्ण लाभ है।

आजकल आपको फंक्शनल मसल्स को मजबूत करने के लिए जिम में रहने की जरूरत नहीं है। सप्ताह में एक बार किए जाने वाले लघु उच्च तीव्रता सत्र ग्लूकोज चयापचय में सुधार और वजन कम करने के लिए आवश्यक हैं।

मेरे द्वारा उपयोग की जाने वाली शक्ति प्रशिक्षण तकनीक के लिए प्रति सप्ताह केवल बीस से तीस मिनट की आवश्यकता होती है। शरीर के हर हिस्से के लिए ६ से १२ सेट के साथ सप्ताह में पांच दिन के कार्यक्रम के दिन गए, यह विधि कभी काम नहीं आई। एक सप्ताह में एक छोटा तीव्र शक्ति-प्रशिक्षण कसरत आपके चयापचय को जितना आपने सोचा था उससे कहीं अधिक बढ़ा देगा।

इस तकनीक के दो मुख्य घटक हैं व्यायाम की तीव्रता और व्यायाम के बाद रिकवरी। कम, कम, उच्च तीव्रता वाले वजन प्रशिक्षण सत्र, इसके बाद ठीक होने और मजबूत होने के लिए आवश्यक समय के बाद कार्यात्मक दुबला मांसपेशियों को बढ़ाने और ग्लूकोज चयापचय में सुधार करने की आवश्यकता होती है।

पोषण - शरीर की चर्बी कम करने और मांसपेशियों को बनाए रखने का तरीका जीवन भर के लिए भोजन कार्यक्रम है। गुणवत्तापूर्ण भोजन और अधिक ऊर्जा उत्पादन मूल बातें हैं जिनकी आपको आवश्यकता होगी। थोक खाद्य पदार्थ जो आपको भर देते हैं और आपको नहीं भरते, ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें वसा और चीनी कम होती है


मांसपेशियों और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए दिन के दौरान थोड़ा-थोड़ा प्रोटीन युक्त भोजन करना चाहिए। महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज पूरक वाले खाद्य पदार्थ भी दैनिक आधार पर लेने चाहिए। एक उच्च गुणवत्ता वाला ब्रॉड-स्पेक्ट्रम विटामिन और खनिज पूरक भी दैनिक आधार पर लिया जाना चाहिए।

पहले की तरह उच्च गुणवत्ता वाले भोजन से कैलोरी प्राप्त करें, लेकिन यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो स्किम दूध से मिश्रण बनाने के लिए एक ब्लेंडर का उपयोग करें, जो भी आप उपयोग करना चाहते हैं, जब तक आप अपने दैनिक कुल के लिए कैलोरी की गिनती रखते हैं।

अब अपने दैनिक भोजन के लिए इन ब्लेंडर मिश्रणों और ठोस भोजन का उपयोग करें। इसे दिन में तीन बार पारंपरिक भोजन करने के बजाय दिन में कई छोटे भोजन में फैलाएं। वजन घटाने का ट्रैक रखने का तरीका एक कैलोरी काउंटर खरीदना और एक सप्ताह के लिए अपने दैनिक कैलोरी सेवन को रिकॉर्ड करना है।

व्यायाम - जब कोशिकाएं ऑक्सीकृत होकर व्यायाम के रूप में ऊर्जा मुक्त करती हैं तो शरीर से वसा जल जाती है। जब व्यायाम धीरे-धीरे से मध्यम रूप से किया जाता है तो अधिकांश ऊर्जा वसा भंडार से ली जाती है।

प्रभावी एरोबिक प्रशिक्षण की कुंजी जो अधिकतम वसा को जलाती है वह दीर्घकालिक स्थिरता है तीव्रता नहीं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक मील दौड़ते हैं, एक मील दौड़ते हैं या एक मील चलते हैं तो आप ठीक उतनी ही कैलोरी बर्न करेंगे।

मोटापा कम करने के उद्देश्य से अब तक का सबसे अच्छा व्यायाम घर के अंदर या बाहर ट्रेडमिल पर तेजी से चलना है। अन्य एरोबिक गतिविधियाँ ट्रेडमिल, बाइक, पर्वतारोही या जिम के अंदर या बाहर पाए जाने वाले अन्य प्रशिक्षण गियर हैं।

मधुमेह होने की संभावना को कम करने के लिए आप बहुत कुछ कर सकते हैं। नियमित रूप से व्यायाम करने से, अपने आहार से वसा कम करने और वजन कम करने से आपको टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।