जब मैं बाहर खाती हूं तो मैं चाहती हूं कि यह विशेष हो, फलस्वरूप मैं अक्सर बाहर नहीं खाता। आपने रेस्तरां में कैलोरी शेव करने की सलाह देखी होगी लेकिन वास्तव में, क्या आप बिना कपड़े वाले सलाद और सादे उबली हुई सब्जियों के लिए उच्च रेस्तरां कीमतों का भुगतान करना चाहते हैं? यदि नहीं, तो आप बाहर खाने पर बहुत अधिक कैलोरी की दुविधा को कैसे हल कर सकते हैं?
अपने पसंदीदा ऑर्डर करते समय रेस्तरां के भोजन से कैलोरी प्राप्त होने पर यहां सात युक्तियां दी गई हैं।
1. सुपर साइजिंग को ना कहें। आपके द्वारा ऑर्डर किया गया आकार पहले से ही बहुत बड़ा है। सुपर साइज़िंग बंद करें और आप पैसे बचाएंगे। बेहतर अभी भी, एक रात का खाना ऑर्डर करें और एक अतिरिक्त प्लेट मांगें। कई रेस्तरां इसे एक या दो डॉलर में करेंगे, और यह इसके लायक है। फिर अपने दोस्त के साथ भोजन साझा करें और आप लागत को सीधे बीच में बांट दें। एक अन्य विकल्प तथाकथित "एपेटाइज़र" मेनू से ऑर्डर करना है। दो लोग तीन एंट्री ऑर्डर कर सकते हैं, एक मिठाई और पूरी चीज़ को विभाजित कर सकते हैं और यह अभी भी एक टन भोजन है!
2. ब्रेड और रोल को छोड़ दें। कई पारिवारिक रेस्तरां अभी भी आपके भोजन के साथ ब्रेड बास्केट परोसते हैं। जब तक यह ताजा बेक्ड रोटी या वास्तव में कुछ विशेष रोटी न हो, बस इसे छोड़ दें। जब आप भोजन के लिए अच्छे पैसे दे रहे हों तो आपको साधारण रोटी भरने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप विरोध नहीं कर सकते तो बस इसे हटाने के लिए कहें, लेकिन स्पष्ट रूप से, आप एक वयस्क हैं, यदि आप चाहें तो विरोध कर सकते हैं। आप बस अपनी थाली में रोल नहीं रखना चुन सकते हैं। इसे केवल एक बार आज़माएं और देखें कि क्या आप उस रेस्तरां से बाहर नहीं निकलते हैं जो अजीब तरह से शक्तिशाली है।
यदि आप रोल नहीं छोड़ सकते हैं, तो कम से कम मक्खन छोड़ दें। ये सही है। सादा खाओ। साबुत अनाज की रोटी अपने आप में स्वादिष्ट होती है।
3. ड्रिंक ऑर्डर करना बंद करें। शीतल पेय रेस्तरां के लिए एक बड़ी नकद गाय है। पेनीज़ के लिए वे आपको सिरप और कार्बोनेटेड पानी की एक धार बेचते हैं और ऐसा कार्य करते हैं जैसे वे आपको केवल 64 औंस सोडा के लिए $ 1.29 चार्ज करके एक बड़ा उपकार कर रहे हैं। उन डॉलर को बचाना शुरू करें। खासकर यदि आप "जाने" का आदेश दे रहे हैं तो पेय छोड़ दें। यदि आप इसे वहां खा रहे हैं, तो पानी मांगें, या कम से कम आहार पेय पर स्विच करें। "फैट पॉप" कभी न पिएं।
4. धीमा आप बहुत तेजी से खाते हैं! जल्दी क्या है? अपना समय लें, पल का आनंद लें, जायके का आनंद लें। अपनी भूख के संकेतों के संपर्क में रहने और वास्तव में जो संतुष्ट करेगा उसे खाने के लिए सीखने का एक बड़ा हिस्सा भूख के सूक्ष्म संकेतों को पहचानना है। आपको पता नहीं चलेगा कि आप कब संतुष्टि के करीब पहुंच रहे हैं यदि आपने पांच मिनट में सब कुछ कम कर दिया है। एक काट लें और ध्यान दें कि निगलने से पहले आप कितनी बार चबाते हैं? एक बार दो बार? अपने भोजन को चबाने का प्रयास करें और आपका शरीर अधिक प्रसन्न होगा। पाचन का एक बहुत बड़ा हिस्सा आपके मुंह में शुरू होता है, यह उल्लेख करने के लिए नहीं कि यदि आप भोजन को रुकने देते हैं तो आपको अधिक आनंद मिलेगा।
5. दृश्यमान वसा और त्वचा को ट्रिम करें। मुझे पता है, आप वास्तव में त्वचा से प्यार करते हैं-बेशक आप करते हैं, इसका स्वाद अच्छा होता है, यह शुद्ध वसा होना चाहिए। क्या आप दुबला होना चाहते हैं, या आप वसा खाना चाहते हैं? आप चुनते हैं। मैं कभी भी चिकन की खाल नहीं खाता और कभी भी स्टेक से लटकी हुई वसा नहीं खाता, अच्छा स्वाद या नहीं। आपको यह तय करना होगा कि आप और क्या चाहते हैं, एक स्वादिष्ट स्वाद के दूसरे आनंद का मूल्य, या अतिरिक्त 40 एलबीएस ले जाने का जीवनकाल? मुझे पता है कि यह लो कार्ब क्राउड के इस विश्वास के विपरीत है कि वसा अच्छा है, कार्ब्स बुरा है, लेकिन मैंने 18 साल तक बिना डाइटिंग के 80 पाउंड वजन कम किया है और मैं दृश्यमान वसा या त्वचा नहीं खाता हूं। पर्याप्त कथन।
6. भोजन की शुरुआत में डॉगी बैग मांगें। जब भोजन परोसा जाता है, तो कल के लिए घर ले जाने के लिए तुरंत कुछ भाग लें। अमेरिका में अधिकांश रेस्तरां बहुत अधिक सेवा करते हैं। कोई कानून नहीं है कि आपको यह सब खाना पड़े। इसे बार-बार करें और जल्द ही आप पाएंगे कि आपको उस भोजन से अतिरिक्त दोपहर का भोजन मिल रहा है।
यदि आप वास्तव में अपने वजन की समस्या से निपटना चाहते हैं, तो पहले देखें कि आप कहाँ खाते हैं, दूसरा आप क्या खाते हैं, और तीसरा आप कितना खाते हैं। कहां, क्या और कितना? एक समय में एक टिप चुनकर इन चरणों का प्रयास करें, और देखें कि आप कितनी आसानी से रेस्तरां के भोजन से कुछ कैलोरी निकाल सकते हैं।
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